7–9 ساعات من نوم جيد ليست رفاهية — بل علاج. أثناء النوم تُصلح الأنسجة وتُنظّف السموم ويُعاد تنظيم الذاكرة والمزاج.
نصائح عملية
- اجعلي الغرفة مظلمة وباردة وهادئة
- تجنبي الكافيين بعد الظهر
- وجبة خفيفة متوازنة قبل النوم عند الحاجة
- مكملات مثل مغنيسيوم جلايسينات عند الحاجة وبإشراف